اگر یبوست دارید، این روش‌ها را امتحان کنید
تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۶۲۲۲۳
اگر مقدار زیادی فیبر و مایعات دریافت می‌کنید و هنوز با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که مشکل جای دیگری است؛ کم‌تحرکی، دیابت، کم‌کاری تیروئید، مصرف دارو‌هایی مانند مسکن‌های مخدر، دارو‌های ضد افسردگی، آنتی اسید‌های حاوی آلومینیوم، دارو‌های فشار خون، دارو‌های مخصوص بیماری پارکینسون و مکمل‌های آهن هم در ایجاد یبوست مؤثرند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای رفع یبوست این روش‌ها را امتحان کنید:
۱) هیدراته بمانیدحداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آبمیوه برای جلوگیری از یبوست بهترین راه است. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، زیرا این گزینه‌ها ادرار آور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می‌کنند.
۲) از مصرف فیبر غافل نشویدسعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارتند از: کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه.
۳) ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخوریدمصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در ابتدای روز و با معده خالی می‌تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند. روغن زیتون به عنوان یک روان‌کننده در سیستم گوارش عمل می‌کند و تخلیه کامل روده را آسان‌تر می‌کند.
۴) آلو بخوریدیکی از دارو‌های سنتی برای یبوست، آلو است. همچنین آب آلو هم دارای محتوای سوربیتول بالایی است و بدون هضم از روده عبور می‌کند، آب را به داخل روده می‌کشد و حرکات روده را تحریک می‌کند.
۵) از خوردن غذا‌های پرچرب خودداری کنیدپردازش چربی برای بدن کمی سخت‌تر است و به همین ترتیب بدن برای دفع این غذا‌ها ممکن است با مشکل مواجه شود. کاهش مصرف غذای سرخ‌شده و فرآوری‌شده در رفع یبوست نقش چشمگیری دارد.
۶) دم‌کرده زنجبیل بنوشیدزنجبیل به رفع یبوست کمک می‌کند، زیرا فشار وارده بر روده‌های تحتانی را کاهش می‌دهد. همچنین در کاهش سایر علائمی که اغلب همراه با یبوست هستند، مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع نقش دارد.
۷) از ملین‌های طبیعی استفاده کنیدرازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ برای رفع یبوست می‌توانید رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه‌های رازیانه با افزایش آنزیم‌های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می‌کنند.
۸) پروبیوتیک مصرف کنیدپروبیوتیکها در بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر وجود دارند و با نرم کردن مدفوع به تخلیه آسان روده کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین سلامت عمومی و تعادل باکتری‌های روده را بهبود می‌بخشند.
۹) حبوبات را دستکم نگیریدیکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می‌کند، مصرف حبوبات است. عدس، لوبیا، نخود و ... سرشار از مواد مغذی و مفیدی مانند روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B ۶ هستند که می‌توانند به تحریک حرکات روده کمک کنند و یبوست را برطرف کنند.
۱۰) دو وعده در هفته سوپ بخوریدسوپهای سالم و رقیق به طور طبیعی به روده رطوبت می‌افزایند و به نرم‌تر شدن مدفوع و راحت‌تر شدن عمل دفع کمک کند.
منبع: فودپرس
منبع: فرارو
کلیدواژه: یبوست فیبر قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل رفع یبوست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۶۲۲۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر به خودرو علاقه دارید این ویدئو را با صدای بلند ببینید! (فیلم)
کانال عصر ایران در تلگرام
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد